日健走半小時也能瘦

減重一定要劇烈運動嗎？一名年輕女性每天利用閒暇時間健走 30 分鐘.短短 5 個月便成功甩肉 10 公斤.

以往談到運動.都會想到慢跑、游泳等劇烈運動.對現代都市人來說有一定的難度.更別提要達到「三三三」.即每週運動 3 次、每次 30 分鐘、每分鐘心跳達 130 下.

其實只要保持習慣. 「低強度」的運動方式.反而更有效果.而且更容易實行. 最推薦的是 健走. 因為健走隨時可做、不需工具、不需同伴.哪怕是到大賣場、市場逛一圈.都能達到運動效果.

28 歲的林小姐原本體重達 65 公斤.在醫師建議下 每天到公園健走 30 分鐘.加上簡單的飲食控制. 短短 5 個月已減重 10 公斤.平均一個月減 2 公斤.符合理想、健康的減重狀況.

林小姐說.健走是很好的運動.不會讓人抗拒也較無肌肉酸痛.因此可以持之以恆. 理想的運動觀念是「融入日常生活」.包括利用通勤、上班空檔時間.強度不用太強.只要能消耗熱量即有效果.

國民健康局目前已從「三三三運動」.改為推廣「五三一」.即每週運動 150 分鐘、平均一天 30 分鐘.每次至少持續 10 分鐘以上.重點是持之以恆. 就能達到健康、強身的效果.

健走不需誇張的姿勢.雙手自然擺動於腰際、每個步伐 60 至 80 公分、約與肩膀同寬即可.

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