讓肚子「更平坦」的3個重點！

讓肚子「更平坦」的3個重點！

重點1 肩膀放鬆、放鬆、再放鬆

有八成的人用力縮小腹時，肩膀都會過度施力，出現「聳肩」姿勢。

如果縮小腹時覺得肩膀很僵硬，就代表你的肩膀正在用力。

實際縮腹時要維持正確姿勢，只將肚子往內縮的關鍵在於「控制肌肉」的能力。

《無論如何都會「聳肩」的人，請這樣做》

無論怎麼做都會聳肩的人，不妨放鬆肩膀，手指放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹

，或是坐在椅子上，雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。

重點2 自然呼吸，提升肌肉的「瘦肚子肌憶」

坊間有許多像彼拉提斯和瑜珈這類配合呼吸運動的健康法，

本書介紹的「植森式縮肚法」基本上只要「自然呼吸」就好。

用力吸氣吐氣會降低肌肉的「瘦肚子形狀記憶」效果。

不是將肚子縮到極限才有效，重點是「呼吸並收腹」

縮腹時一定要配合呼吸，此時請務必控制肌肉，自然收腹。

並非一定要停止呼吸，將肚子縮到極限才有效，

請將重點放在「維持呼吸並收腹」的狀態，調整肚子往內縮的程度。 建議可以一邊做其他事情，一邊用力且長時間縮腹，就能獲得不錯的成效。

以瘦肚子為目標時，大家總是會將注意力鎖定在腹部，

事實上，想要打造理想腹型，「背部力量」是不可或缺的助力。

此外，在彎腰駝背的狀態下縮小腹，會改變肌肉形狀。

換言之，駝背是加速身體老化的姿勢。

想要兼顧健康與理想腹型，背部的力量著實舉足輕重。

「菱形肌」是主要導致駝背與肩膀痠痛的肌肉，

位於菱形肌前方的背闊肌也是不可忽略的重要肌肉。

第一步請先挺直背部。

此時是由豎脊肌主導，接著利用肩胛骨往背部中央靠攏的感覺，將肩膀往後拉。

無法順利完成動作的讀者，可能有肩關節僵硬，或是菱形肌衰弱的問題。

請參照下頁插圖，

將雙手伸到背後，手指緊扣，讓背部形成大量「皺紋」。

有肩膀痠痛或駝背的上班族，平時常做這個「讓背部形成皺紋」的動作，

就能促進血液循環，放鬆肌肉。

明明沒什麼脂肪，肚子卻鬆垮外凸的人，問題都出在保持身體直立的豎脊肌和背闊肌衰弱。

由此可見， 平時不伸展背部的人的腹部就會鬆弛；

平時勤於伸展背部，腹部也會跟著緊實。

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