豐胸健康操

豐胸健康操

1.消除副乳：

動作：跪在墊子上，面朝下，以雙手手掌和雙膝平貼地面，大腿併攏；小腿交叉，慢慢離開地面。

手臂彎曲，好像做伏地挺身一樣，往下壓，用手臂的力量支撐身體，腰板要直，然後慢慢起來。

可重複做10次，然後小腿恢復併攏的姿勢。

功效：刺激乳腺，使胸部變得堅挺和結實。

注意事項：要注意全身重心在手臂和肩膀，因為小腿交叉時身體容易晃動，

需穩住重心再進行手肘彎曲的步驟。

2.堅挺胸部：

動作：站立動作，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬；

雙手手掌在胸前成合十的動作，小手臂夾緊，雙手保持合十姿勢再向上推。

然後再縮回成原來在胸前的位置，然後再向上推5公分。可重複做60至70次。

功效：防止胸部外擴下垂。

注意事項：需動作做到標準才會有好的效果。

3.美化線條：

動作：站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬；

雙手握拳，平舉至胸前併攏，手心朝上，然後彎曲前臂，做出用雙手遮住臉部的樣子。

維持握拳上舉的姿勢，再用力做雙手打開，併攏的動作；然後放下雙手，回復成原來的姿勢。

可重複多做20次。

功效：防止胸部下垂。

注意事項：注意需要用力做合併的動作，同時肩膀和手臂要放鬆，才能有效鍛鍊到胸大肌部位。

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