高血壓疾病(4)

⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。 每天吃新鮮蔬菜不少於 8 兩，水果 2 至 4 兩。

⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

4. 果蔬

每天人體需要 B 族維生素、維生素 C ，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。 有人提倡，每天吃 1-2 只蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

5. 補鈣

有人讓高血壓患者每天服 1 克鈣， 8 星期後發現血壓下降。 因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。

6. 補鐵

研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血

二、 適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說： “ 年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。 ” 運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。 運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防 便秘 、改善睡眠。 有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。 有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

1 、進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間 ; 冬天：要注意保暖，防中風。

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後 2 小時。

2 、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動。

② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

④ 運動中有任何不適現象，應即停止。

三、 戒菸限酒

吸煙會導致高血壓。 研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加 5-20 次 / 分，收縮壓增加 10-25mmhg 。 這是為什麼呢 ? 因為菸葉內含有尼古丁 ( 菸鹼 ) 會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。 尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。 同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。 因此，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。 不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

四、 心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。 患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著 ; 當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

五、 自我管理

1 、定期測量血壓， 1-2 週應至少測量一次。

2 、治療高血壓應堅持 “ 三心 ” ，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

3 、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫 ​​ 生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。

4 、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。

5 、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6 、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在 140-159mmhg 為宜，減少心腦血管並發症的發生。

7 、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

8 、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活 ① 事後不要立即進行房事 ② 酒後應禁止性生活 ③ 若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。

居家自我照顧：

1 、臥床休息之重要性：採左側臥，可減輕子宮壓迫下腔靜脈，因而使靜脈回流增加，進而增加全身血循環、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。

2 、觀察水腫：正常在懷孕末期會有足部水腫，但妊娠高血壓之水腫通常會出現在第二妊娠期 ( 懷孕四～六個月 ) 且會進展到眼瞼。

六、 按時就醫

① 服完藥 ② 血壓升高或過低，血壓波動大 ③ 出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。 如病情危重，請求救 120 急救中心。

更年期高血壓飲食注意事項

高血壓病是更年期的常見多發病，患者除積極的藥物治療外，科學的膳食調理也非常重要。

1 、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。 高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，多鈉、少鉀、少鈣，單醣過多，纖維素太多，都是不利的。 因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

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