老年人的「四字經」

老年人的「四字經」

日常四“忌”

忌久坐：“久坐者傷肉” 。“安步當車”才是健康之道。

忌久立：“久立者傷骨” 。如果長時間站立，骨骼脆性變大，受到外力衝擊可能發生骨折。

忌久視：“久視者傷血” 。久視會消耗能量，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病症。

忌久臥：“久臥者傷氣” 。 老人要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。

飲食四“度”

速度 ：進食時要細嚼慢嚥，使有限的消化液充分發揮作用。

飽度 ：要想身體好，頓頓七分飽。

溫度 ：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激，從而影響消化功能。

硬度 ：老人食物宜溫熱熟軟，忌粘硬生冷。

情緒四“宜”

宜服老 ：不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。

宜糊塗 ：不論對家庭還是對某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。

宜曠情 ：善於陶冶情操是老人養生的重要保障。

宜聚神 ：中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。

睡眠四“慎”

慎運動 ：如果在睡前作劇烈運動會使全身處於緊張狀態，因乳酸堆積而腰酸腿痛。

慎飲酒 ： 老年人在睡前不宜飲酒，許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。

慎蒙頭 ：如果蒙頭睡，人體容易出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。

慎傷病 ： 經驗表明，睡眠 2-3 小時後會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕頭才能安睡，是心 , 腦和肺部疾病的兆頭。

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