十三勢

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一、 掤

一隻手向內彎成圓，掌心勞宮穴對正前胸，練拳時集結在手掌之 能量傳送入胸內，則胸中之器官，如肺、心、肝等皆能強化， 達成健康之效果。

二、扌履

雙手向下向後扌履 ，配合落跨，鬆跨、可以將能量傳導到下肢， 下達腳底湧泉穴。這樣能夠增強腳的肌力，耐力與平衡，不但不 容易跌倒，尚可防止跌倒，而且也能增強骨質密度，可預防骨質 疏鬆。

三、擠

雙手合掌在胸前，後通於夾脊，成為環繞狀。練這一招時，意守 夾脊，上通大椎，下達尾閭，強化整條脊椎骨，手，腳骨，亦能 受其強化。

四、按

按之雙手心向前，意守手心之勞宮穴，手心頓時熱起來，進一步腳心也熱起來，手腳冰冷者的福音。手腳心能熱起來，代表能量、血氣通達四肢末稍，集結在手心、腳心。

五、採

採手是向下向前採，氣血、能量穿過雙手達於十指末稍，十指頓時有脹麻的快感。血是帶著營養素、 O 2 等補給四肢百骸所以練太極拳的人最明顯的是雙手細嫩，又稱『美人手』。

六、 挒

挒 手姿勢的感覺像是腳踏車之前把手，脊椎骨為支柱，手心亦熱起來。綜合了『擠』與『按』的感覺。

七、 肘

肘 是以掌推拳，弓步 肘 擊。力量傳導路線是以腳骨推腿骨，上穿過脊椎骨，經過肩胛骨，透過上臂骨，最後到達 肘 ，如拳經所云周身節節貫串。全身骨頭一節推一節，幾乎都強化了。

八、 靠

整個身體往下鬆沈，好像是橡皮糖被丟在地上之感覺。全身舒暢無比，肌肉肢體鬆透，連微血管都暢通無阻之感。懂得放鬆，情緒就能放鬆，精神就比較不會煩鬱。人生就會覺得美好。

九、 進

進步就是練習前進的肌力及平衡，退步攬鵲尾就是連連退三步。

十、 顧、盼

左顧右盼主要是腰的轉動和步的轉移，靈活了腰和腳。

十二、定

中定練習中正安舒，保持身體上挺，虛领頂勁，脊椎與地垂直，防止老年駝背 ……

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