分享減重的要項

上半年初,我從非瘦不可的網站找到減重的方法,那就是每天記錄飲食項目的詳細日記,由助教幫我審查可不可吃的食物,以及注意事項,他甚至還打電話來告訴我可以多看減重課程,並且傳授給我從培訓中所學到的減肥知識,首先林助教告訴我減重期不等於維持期,減重是因為脂肪未全部離開身體,未達標準,身體不夠健康的人才會胖,脂肪是尚未建構好的肌肉群.

一公斤等於7700卡,一個月可減重三到五公斤,每周減重零點五到一公斤,是為正常的情況,一個人正常每天吸收800-1200卡,六個月吃進十二公斤(90-180天正常),配合十個月即可見效.

注意事項:不可以禁食,吃甜食零嘴,或攝取高蛋白的食物;工作較多的人吃不胖;不喝水會發生水腫,鈉代謝掉了,這是缺水原因;胖的人不吃宵夜;晚上只喝口渴的水就好了.

吃東西應吃"原形食物",即不加工或者有添加物的基本食物,像蔬菜,肉類,開水;"非原形食物"是指像麵粉皮或麵條麵包揉過許多次還發酵加上烹煮的過程,做工太過複雜,增加代謝的負擔與難度.

以下列舉減肥者不能吃的食物:貢丸,粉絲,金瓜濃湯,烏魚子,咖啡,醃小黃瓜,豆腐乳,水餃皮,麵條,康寶濃湯,黑糖饅頭,大小麥和麵粉製作的食品,乾麵,花生糖,包子,麵包,等都不行吃.其中麵條加工容易吃了得糖尿病,吃適當的碳水化合物,有利於減去多餘的脂肪重量,炒蔬菜都可以吃,醃製的就不行.

減重要準備的事項,(1)攝取正確的蛋白質就不會增加體脂肪,一公斤的雞肉等於四十二卡的重量,一公斤的肥肉等於六十二卡的重量(2)正餐只選擇一個,中餐或晚餐,著重的吸取營養,另一餐少吃些,早晚要均衡食物(3)天天誠實的寫日記(4)每天正確補水,一天四千CC(5)早晚磅有小數點的磅秤(6)每七天用布尺量身體的腰圍一次,拍下正面側面和背面的照片各一張(7)花十個月除掉二十公斤,而不是五個星期(8)多運動.

以上就是我所聽到的秘訣,我已經減去了五公斤,並且正在朝向減去下一個五公斤邁進,希望自己能持之以恆,也分享這些資訊給那些想減肥的人們,不論男女,吃得健康就活得愈長壽,愈健美,多看健康飲食的書也很有效,有空畫下重點多次複習,或勤做筆記,把減重當作一門專業學問來實行,必能達到瘦身的目標.(完)

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