預防腦出血的10個方法

預防腦出血的 10 個方法

腦出血最主要的病因是 高血壓和腦動脈硬化 ，

為避免腦出血的發生，應做到 10 個注意：

1. 穩血壓 ：早期發現及時治療高血壓。

2. 調情緒 ：保持樂觀情緒，避免大喜或盛怒。

3. 擇飲食 ：在飲食上，應做到低脂、低鹽、低糖，

少吃動物的腦、內臟，多吃蔬菜、水果、豆類，

搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。由於吸煙、

飲酒均可引起血管收縮、心跳加快、血壓上升，

加速動脈硬化。因此，冠心病、高血壓及腦動脈

硬化患者應戒煙酒。

4. 免勞累 ：儘量避免體力和腦力勞動過度。

5. 防便秘 ：用力排便極易使脆弱的小血管破裂而

引發腦出血。預防便秘，可多吃一些富含纖維素

的食物，如芹菜、韭菜、蒜苗、豆類、水果等。

6. 不蹲便 ：蹲便時，人的下肢血管會發生嚴重的屈曲，

加上摒氣排便，腹腔的壓力增高，可使血壓升高，

從而增加腦出血的危險。若坐便，股動脈雖彎曲，

但彎曲角度在 90 度左右，血液可與平時一樣保持暢通。

7. 防跌倒 ：多數老年人都患有腦動脈硬化，

加上血管壁較脆弱，若不小心跌倒，易造成

顱內血管破裂，引發腦出血。

8. 動左手 ：在日常生活中，多用左上肢和左下肢，

尤其是多用左手，不僅可以減輕大腦左半球的負擔，

還能鍛鍊大腦的右半球，增加右半球的協調功能。

醫學研究表明， 腦出血最易發生在血管比較脆弱的

右腦半球 。所以預防腦出血，最好的方法是經常

在早晚用 左手轉動兩個健身球。

9. 飲足水 ：體內缺水時，會使血液變稠，血流變慢，

從而增加心腦血管病的發生機率。因此，

要養成平時多飲水的習慣，特別 是晚睡前、晨起時，

小口慢慢飲用 1~2 杯溫開水， 可以起到很好的預防作用。

10. 避寒冷 ：寒冷的冬季是腦出血的多發季節。

寒冷可引起血管收縮，血壓上升。

所以，老年人在寒冷的秋冬季要注意保暖，

使身體適應氣候的變化。此外，還要根據自己的健康狀況，

進行一些適宜的體育鍛鍊。如散步、爬山等，以促進血液循環。

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